Магнезиумот може да помогне во спиењето со тоа што промовира релаксација и смирување на нервниот систем.
Земајте магнезиум 30-60 минути пред спиење за да воспоставите рутина. Дајте приоритет на здрави навики за спиење, вклучувајќи ладна, тивка соба и редовно време за спиење, објавува Eating Well .
Добриот ноќен сон понекогаш може да изгледа недостижен, па затоа многу луѓе се свртуваат кон додатоци во исхраната. Еден од најпопуларните е магнезиумот, есенцијален минерал вклучен во стотици процеси во телото, вклучително и во регулирањето на спиењето.
„Се смета дека магнезиумот помага при несоница со ребалансирање на невротрансмитерите, првенствено со блокирање на глутаматот и зголемување на ГАБА“, објаснува Марија Пино. ГАБА (гама-аминобутерна киселина) е клучен невротрансмитер кој го смирува нервниот систем и ја поттикнува релаксацијата. Со зголемување на својата активност, магнезиумот може да му помогне на телото да се опушти и полесно да заспие.
Освен што влијае на нервниот систем и мускулите, магнезиумот може да влијае и на природниот циклус на спиење и будност. „Кај здрави лица, може да ги зголеми нивоата на мелатонин, што помага во одржувањето на биолошкиот часовник“, додава Пино.
Ако размислувате да воведете магнезиум во вашата рутина, можеби се прашувате кога е најдобро време да го земате. Подолу, експертите го објаснуваат оптималното време, најдобрите форми и важните безбедносни аспекти.
Најдобро време за земање магнезиум
Кога станува збор за додатоци во исхраната, времето на нивното земање може да влијае на тоа колку добро ќе ви помогнат да ја постигнете вашата цел. Ако земате магнезиум за спиење, најчестата препорака е да го земате непосредно пред спиење.
„Земањето магнезиум 30 до 60 минути пред спиење се смета за оптимално бидејќи му помага на телото да се подготви за спиење“, вели Витни Стјуарт. „Тој временски период му овозможува на телото да го апсорбира и користи магнезиумот како дел од вечерната релаксација.“
Јохана Кац додава: „Магнезиумот за спиење обично се зема еднаш дневно, обично навечер или 30 до 60 минути пред спиење, и конзистентно во текот на неколку недели.“ Сепак, тој забележува дека иако истражувањата сугерираат мало подобрување во заспивањето и квалитетот на спиењето, нема докази дека вечерниот внес е поефикасен од другите периоди од денот.
Сепак, постојат придобивки од земањето пред спиење. „Земањето во исто време секоја вечер создава сигнал до телото дека е време за спиење, а со тоа го зголемува ефектот“, вели Стјуарт. Ако го комбинирате со релаксирачки активности како читање, намалување на светлата или лесно истегнување, преминот кон спиење може да биде уште полесен. 
Како да изберете магнезиум
Широкиот спектар на додатоци може да биде збунувачки. Магнезиумот мора да биде врзан за друго соединение за да биде стабилен, и токму оваа комбинација влијае на апсорпцијата и ефектот во телото.
„Магнезиум глицинатот и магнезиум треонатот се подобро толерирани и апсорбирани во споредба со магнезиум оксидот, кој често се наоѓа во додатоците во исхраната што се продаваат во аптека“, вели Стјуарт. Магнезиум бисглицинатот е врзан за глицин, аминокиселина која има благ седативен ефект.
Познато е дека магнезиум Л-треонатот ја преминува крвно-мозочната бариера, па затоа може да биде корисен за мозокот и нервниот систем, иако потребни се повеќе истражувања за неговиот ефект врз спиењето.
Важно е да знаете кои форми не се идеални ако вашата цел е подобро да спиете. Магнезиум цитрат и оксид, кои се вообичаени и достапни, можат да имаат лаксативно дејство бидејќи влеваат вода во цревата. Иако помагаат при запек, тие можат да доведат до ноќни одења во тоалет, што не е пожелно ако сакате подобар сон.
Кога станува збор за дозирање, вообичаените препораки за возрасни се движат помеѓу 200 и 400 милиграми дневно. Сепак, најдобро е да се започне со помала доза за да се провери како реагира телото и да се избегнат несакани ефекти. Како и секогаш, се препорачува да се консултирате со вашиот лекар за да ја одредите соодветната доза за вас.
