Изборот на вистинските пијалоци е важен за секој што сака да ослабе. Водата е сè уште најдобриот избор за хидратација, но и други пијалоци можат да помогнат во слабеењето, особено ако имаат малку калории и шеќер.
На пример, пијалоците богати со протеини можат да го зголемат чувството на ситост и со тоа да го намалат вкупниот внес на калории, додека чаевите и кафето можат малку да го забрзаат метаболизмот. Полесно е да се одржи калориски дефицит со пијалоци со малку додаден шеќер и умерен број калории, пишува Health.com.
Зелен чај
Зелениот чај може да биде добар сојузник во слабеењето. Една шолја содржи само околу 2,5 калории, што го прави добра замена за висококалорични пијалоци како газираниот сок. Исто така, содржи корисни соединенија како што епигалокатехин галат – EGCG – полифенол со силни антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти. Пиењето зелен чај може да има позитивен ефект и врз метаболизмот бидејќи може да ги намали нивоата на шеќер во крвта и инсулин на гладно, поради што е добар избор за луѓе со дијабетес тип 2, објавува Index .
Црно кафе
Кафените пијалоци како капучина, фрапе и лате често се полни со шеќер и калории, но обичното црно кафе е добар избор за оние кои внимаваат на својата тежина. Некои истражувања покажуваат дека умереното консумирање кафе со кофеин е поврзано со пониски нивоа на вкупни телесни масти, како и со висцерални масти на стомакот – масти длабоко во абдоминалната празнина кои се поврзани со срцеви заболувања и дијабетес тип 2. Причината може да биде високата содржина на хлорогени киселини – CGA – и кофеин, кои можат да го забрзаат метаболизмот и да помогнат во согорувањето на мастите.
Црн чај
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои редовно пијат топол чај, вклучувајќи го и црниот чај, имаат помал ризик од дебелина. Како и кафето, чајот содржи кофеин, соединение кое може да го зголеми согорувањето на калории и на тој начин да помогне во губењето на тежината.
Ако се обидувате да ослабете, црниот чај е најдобро да се пие обичен. Ако го сакате со млеко, изберете таков со помала содржина на масти, како што е полуобезмастено млеко, за да го одржите пијалокот нискокалоричен.
Протеински шејкови
Протеините се важна хранлива материја, особено кога станува збор за губење на тежината. Тие го зголемуваат чувството на ситост по оброците и можат да го намалат вкупниот внес на калории, олеснувајќи го одржувањето на калорискиот дефицит. Протеинските шејкови, како оние направени со протеин од сурутка, можат да помогнат во губењето на тежината со тоа што ќе ве одржат сити подолго време и ќе помогнат во зачувувањето на мускулната маса додека сте на диета.
Протеински смутија
Протеинските смутија можат да помогнат и при слабеење. Смутијата направени со состојки богати со протеини, како што се грчки јогурт или протеински прав, се значително позаситувачки од оние што содржат само овошје, што ги прави подобар избор за контрола на внесот на калории.
Незасладени билни чаеви
Незасладените билни чаеви, како што се хибискус, нане или камилица, можат да бидат нискокалорична алтернатива на засладените пијалоци како газирани пијалоци, енергетски пијалоци и засладени сокови. Овие чаеви се природно нискокалорични и без кофеин, што ги прави одличен избор во секое време од денот.
Тие се исто така богати со корисни растителни соединенија. На пример, чајот од хибискус содржи витамин Ц, каротеноиди и антоцијанини, кои дејствуваат како антиоксиданси во телото и ги штитат клетките од оксидативно оштетување.
Што да земете предвид при изборот на пијалоци
Кога избирате пијалоци што можат да ви помогнат да ослабете, најдобро е да ги изберете оние со малку или без додаден шеќер. Премногу додаден шеќер може да доведе до дебелина и други здравствени проблеми. Исто така, добра идеја е да изберете пијалоци што се ниско до умерено калорични за да ви помогнат да останете во рамките на вашата целна калориска вредност.
Дајте предност на оние што го зголемуваат чувството на ситост, како што се пијалоците богати со протеини, како и на оние што хидрираат и обезбедуваат важни хранливи материи како витамини и антиоксиданси, со што го поддржуваат целокупното здравје.
