Не пропуштајте оброци – Појадок, ручек, вечера и два оброка. Најважен оброк е појадокот, ако не појадувате не може да очекувате намалување на телесната тежина.
Бројте ги калориите – Имајте на ум дека еден грам маст има 9 калории, а јаглехидрати и протеини двојно помалку. Секогаш јадете здрави масти, протеини и сложени јаглехидрати од кои нема да дојде до пад на енергијата.
Јадете намирници од протеинско потекло – Намирниците од протеинско потекло не држат подолго време сити.
Исфрлете ги слатките, грицките, простите шеќери, лошите масти.
Намалете ги порциите.
Наполнете го фрижидерот со здрава храна – бидејќи ако ви е достапна само здрава храна, истата ќе ја користите, а со самото тоа и полесно ќе ја постигнете целта.
Пијте вода за да се чувствувате сити.
Немојте да бидете гладни – Гладот го поттикнува телото да го успорува метабилизмот, бидејќи не знае колку гладот ќе потрае, па телото се труди максимално да ги потхрани маснотиите.
Консумирајте повеќе зеленчук – Зеленчукот е полн со влкна, кое е задолжено за брзо варење и ја ублажува гладта
Вежби – Вежбајте најмалку 3-4 пати неделно по еден час. Од внесените калории одземете ги согорените и резултатот е гарантиран.
