Добар и здрав појадок гарантира квалитетен почеток на денот и полнење на организмот со добри протеини и јаглехидрати, од кои добиваме енергија да го издржиме сето она што ни следува подоцна, но и да му помогнеме на нашиот организам да го потроши вишокот на внесени калории во текот на денот.
Ако не знаете со што да го започнете денот, нутриционистите Стефани Кларк и Вилоу Џерош од „С&J Nutrition“, препорачуваат рецепти за здрав појадок кои би требало да обезбедат:
- Калории: 300-400
- Маснотии: 10 до 15 грама
- Јаглехидрати: 30 до 55 грама
- Влакна: најмалку 6 грама
- Шеќери: не повеќе од 36 грама
- Протеини: 13 до 20 грама
Предлог појадок 1: Овесна каша со бадеми и банана
- 1/4 шолја овес
- 3 лажици исечкани бадеми
- 1 лажица мед или јаворов сируп
- 1/4 банана
- сушена брусница (по желба)
Калории: 366
Масти: 14 грама
Јаглехидрати: 51 грама
Влакна: 7 грама
Шеќери: 18 грама
Протеини: 11 грама
Предлог појадок 2: Јајца, тост и боровинки
- 2 јајца
- 2 шолји исечкана блитва или спанаќ
- 1 мал исечкан кромид
- 1/2 лажица маслиново масло
- 1 парче интегрален тост
- 1/2 шолја боровинки или малини, може и друго овошје
Калории: 362
Масти: 19 грама
Јаглехидрати: 33 грама
Влакна: 6 грама
Шеќери: 10 грама
Протеини: 20 грама
Предлог појадок 3: Тост со банана и путер од кикиритки
- 1 кришка леб од цели зрна
- 2 лажици путер од кикиритки
- 1 банана
- малку цимет
Калории: 395
Масти: 16 грама
Јаглехидрати: 52 грама
Влакна: 9 грама
Протеини: 13 грама
Предлог појадок 4: Протеинско смути
- 1 доза (мерило) протеини во прав
- 2 шолји спанаќ
- 1/2 банана
- 1/2 шолја манго
- 1 лажица мелено ленено семе
- 2 шолји незасладено бадемово млеко
- 3 коцки мраз
Калории: 330
Масти: 10 грама
Јаглехидрати: 35 грама
Влакна: 7 грама
Протеини: 37 грама
