Додатоците како што се витамин Ц, Б6 и магнезиум можат да имаат позитивен ефект врз астмата.
Астмата не зависи само од инхалаторот – она што го јадете влијае и на фреквенцијата на нападите. Правилната исхрана не ја лечи оваа болест, но може значително да ги ублажи симптомите и да го олесни дишењето.
Храна што астматичарите треба да ја јадат и да ја избегнуваат
Пет правила за однесување на астматичари на море: Високата температура поттикнува брзо дишење, што доведува до спазам, а потоа до напад на астма.
Астмата е хронична респираторна болест која може значително да влијае на квалитетот на животот – од секојдневното дишење до физичката активност и спиењето. Иако обично се држи под контрола со соодветна терапија, има сè повеќе докази дека исхраната и начинот на живот можат да играат важна улога во фреквенцијата и сериозноста на симптомите.
Правилно избалансираната исхрана не лечи астма, но може да го поддржи телото, да ги намали воспалителните процеси и да помогне во полесна толеранција на предизвикувачите кои предизвикуваат напади на астма.
Специјалистот-професионален нутриционист-диетолог Тамара Танасковиќ зборува за оваа поврзаност помеѓу храната, додатоците во исхраната и контролата на астмата за „Блиц здравје“.
Што предизвикува напади на астма?
– Астмата е болест кај која дишните патишта отекуваат и се стеснуваат, ограничувајќи го протокот на воздух и отежнувајќи го дишењето. За време на астматичен напад, дишните патишта се стеснуваат. Надворешни или внатрешни фактори можат да предизвикаат напад на астма, а некои луѓе се чувствителни на обете – вели Тамара Танасковиќ и објаснува:
надворешни фактори се алергени ( влакна од домашни миленици , грини , полен , чад од тутун ), внатрешен стрес , анксиозност , промени во температурата , респираторни инфекции, вежбање . Разбирањето на предизвикувачите е првиот чекор кон подобра контрола на болестите, но и она што ви е на дневен ред игра важна улога.
Каква диета е најдобра за луѓе со астма?
Здравата исхрана и здравиот начин на живот можат да им помогнат на луѓето кои страдаат од астма со намалување на фреквенцијата на нападите.
– Исхраната треба да биде добро избалансирана, висок внес на витамин Ц и антиоксиданси, масна риба, но и домашни супи. Во индивидуалната сесија за советување, секогаш вклучувам добар додаток за кој се договараме како ќе го применуваме секој месец. Мора да вклучиме утрински пијалок во зависност од годишното време и фреквенцијата на нападите – додава Танасковиќ.
Може ли суплементацијата да помогне кај астмата?
Додатоците во исхраната не се замена за терапија, но можат да бидат важна поддршка за телото, особено ако недостасуваат одредени хранливи материи.
– Луѓето со астма може да имаат дефицит на некои хранливи елементи, особено витамини Ц, Б6 и магнезиум – вели Тамара Танасковиќ.
Не е потребно да се користат сите додатоци одеднаш, важно е да се дистрибуира добра суплементација со соодветна исхрана, вели Тамара Танасковиќ.
– Додатоците во исхраната треба да ја надополнат конвенционалната терапија за астма. Никогаш не престанувајте да ги земате препишаните лекови без консултација со лекар, а консултирајте се и со лекар или фармацевт кога сакате да вклучите додатоци во исхраната – советува Танасковиќ.
Клучни хранливи материи кои можат да ги ублажат симптомите на астма
Витамин Ц : Главниот антиоксиданс присутен во слојот што го обложува респираторниот систем, кој дејствува веднаш во борбата против вдишаните алергени. Може да ја запре алергиската реакција со спречување на клетките да ослободуваат хистамин. Витаминот Ц е многу ефикасен против астма предизвикана од вежбање. Според една студија, земањето доза на витамин Ц пред вежбање може да спречи напад на астма.
Магнезиум : Со внесување на магнезиум, нападите може да се избегнат со спречување на контракции на бронхијалните мускули.
Кверцетин : Моќен растителен пигмент од групата флавоноиди (антиоксиданс) кој го спречува ослободувањето на хистамин. Како антиоксиданс, ги неутрализира молекулите на кислород кои можат да предизвикаат воспаление на бронхиите .
Витамин Б6 : Една студија покажа дека суплементацијата со витамин Б6 може да го намали свирењето во градите и другите симптоми. Ова е особено важно ако се користи лекот теофилин.
Омега-3 масни киселини : Тие можат да помогнат во заштитата од астма, бидејќи имаат антиинфламаторно дејство.
Корен од сладунец : Одличен експекторанс, па може да помогне.
Како правилно да ги користите додатоците во исхраната
Нутриционистката Тамара Танасковиќ ги наведува следниве препораки за дозирање на додатоци во исхраната кај астма:
Витамин Ц : 500 милиграми (mg) 2 пати на ден. Доколку се појави дијареја , намалете ја дозата.
Магнезиум : 200 мг 2 пати на ден. Употреба 6 недели.
Витамин Б6 : 50 мг 2 пати на ден. Потребен е ако го земате лекот за астма теофилин.
Кверцетин : 500 мг 3 пати на ден. Земајте околу 20 минути пред јадење.
Омега-3 масни киселини : 2 лажички или 2 грама (g). Консултирајте се со лекар доколку користите антикоагулантни лекови .
Корен од сладунец : екстракт од 200 мг 3 пати на ден.
– Обавезно консултирајте се со вашиот лекар, бидејќи сладунецот може да го зголеми крвниот притисок . Не го употребувајте доколку имате висок крвен притисок – нагласува Танасковиќ.
На што да внимавате кога земате додатоци во исхраната
Иако додатоците во исхраната можат да играат важна улога во поддршката на телото, нивната употреба мора внимателно да се планира и координира со постојната терапија.
– Ова се општи дози, контактирајте го вашиот лекар за да ги прилагодите и договорите што можете да користите во однос на лековите што ги пиете. Не е потребно да ги користите сите додатоци одеднаш, важно е да се дистрибуира добра суплементација со соодветна исхрана – советува Тамара Танасковиќ.
Како што истакнува таа, посебна претпазливост е неопходна за луѓето кои веќе имаат одредени здравствени проблеми или користат терапија:
– Наведов некои општи дози, но консултацијата е задолжителна, особено ако земате терапија со други лекови или имате други здравствени проблеми (на пример, омега-3 масни киселини и антикоагулантни лекови; сладунец и хипертензија, бидејќи може да предизвика зголемување на крвниот притисок) – потсетува Танасковиќ.
Навики во животот што прават разлика
Контролата на астмата не е само терапија и диета – секојдневните навики можат значително да влијаат на фреквенцијата на нападите.
Редовно чистење на просторот од прашина и полен, со употреба на благи средства за дезинфекција без силни мириси. По влегувањето во куќата, миење раце и пресоблекување облека носена надвор. За лица алергични на полен и коренести треви , носење заштитна маска во текот на пролетта, кога концентрацијата на алергени е зголемена. Избегнувајте престој во зачадени простории и избирајте места каде што пушењето е забрането. Ограничување на контактот со мачки, чие крзно е многу алергенско. Навремен одговор на настинка или грип, со цел да се намали ризикот од астматичен напад. Во текот на зимата, носење шал преку устата и носот за вдишување на топол воздух. Доволно внесување течности за разредување на слузта во дишните патишта. Јогата како препорачана форма на физичка активност за лица со астма. Развивање стратегии за справување со стресот, кој може да биде причина за симптомите. Водење дневник за астма за да се идентификуваат предизвикувачите.
Заклучок
Затоа, астмата бара сеопфатен пристап – од терапија препишана од лекар, преку правилна исхрана, до внимателно избрани животни навики. Храната и додатоците во исхраната не можат да ги заменат лековите, но можат да бидат силен сојузник во намалувањето на воспалението и зајакнувањето на отпорноста на телото.
