Здравото јадење на лето не мора да биде само лишување од храна или слабеење.
Фокусирајте се на позитивни промени и работи во кои уживате за да ги исполните вашите здравствени цели, велат експертите.
Летото често се смета за сезона на бикини – додека секое тело припаѓа на плажа, топлото време може да биде добар мотиватор за преминување кон поздрави навики во исхраната, без оглед на обемот. Не мора ни да бидете мизерни цело време, велат експертите.
„Загриженоста за тоа како изгледате во костим за капење го одзема уживањето во сите летни работи што ги очекуваме“, Бони Тауб-Дикс, регистрирана диететичарка нутриционист и авторка на Read It Before You Eat It – Take You from Label to Табела. „И ако слабеете брзо со модна диета, до септември, веднаш ќе се вратите каде што бевте“.
Со тоа што ќе дадете приоритет на работите во кои уживате, ќе бидете креативни во кујната и ќе ја искористите сезоната на свеж зеленчук, сепак можете да се забавувате додека ги постигнувате вашите здравствени цели (вклучувајќи и губење на тежината, ако тоа е вашиот џем).
Фокусирајте се на позитивни промени, а не на ограничувања
По една година на ограничувања за СОВИД, сите ние сме веќе критично лишени од задоволство, според регистрираниот диететичар Џорџи Феар. Тоа го прави особено важно да не се избираат планови за јадење кои се непотребно рестриктивни, рече таа.
Ако мислите дека намалувањето на јаглехидратите е најефективно, но ве тера да умирате одвнатре, не правете го тоа“, изјави таа за Insider. „Ако можете да најдете нешто што носи позитивни емоции, тоа е она што треба да го направите“.
На пример, многу луѓе се свртуваат кон грицките за да изразат емоции како досада, стрес или дури и радост. Нема ништо лошо во тие прилики за јадење, но ако сакате да намалите, најдобро е да го замените со нешто подеднакво збогатување. Одењето на прошетка може да ја замени вреќата со чипс како пауза од работа, или разговорот со пријател може да ви помогне да добиете утешна чинија колачиња по напорниот ден.
„Многу луѓе на крајот јадат кога не се гладни. Има толку многу потреби во кои погрешно можеме да ја вклучиме храната и има многу подобри решенија“, вели Феар.
Прифатете ја благодатта на летото со свежи производи
Еден од најдобрите начини да ја намалите нездравата храна во вашата исхрана е да ја замените со свежи алтернативи со хранливи состојки, според Taub-Dix.
Свежото овошје и зеленчук ги има во изобилство во лето – имајте за цел да ги натерате да наполнат барем половина од чинијата, а вие веќе направивте голем чекор кон поздрава исхрана, рече таа.
Со фокусирање на храна од растителна основа, не мора да го исклучувате месото или животинските производи, но Taub-Dix предлага да ги јадете умерено.
„Растенијата треба да ја имаат главната улога во вашата исхрана, а животинските производи се придружна екипа“, рече таа.
„Тоа е сезона – да ја зачините вашата храна
Една од најголемите грешки во исхраната што луѓето ја прават е да мислат дека здравата храна мора да биде здодевна, вели Феар.
Ако зеленчукот изгледа досадно или без вкус, тоа е затоа што му недостасува разновидност, објасни таа.
Иако можеби не секој има време и вештина да биде домашен готвач, едно лесно решение е да имате при рака низа мешавини од зачини и преливи за салати за удобно џез-ап производи.
Фер рече дека често добива инспирација за салати и други јадења од зеленчук од списанија за храна, а платформите како Instagram и Pinterest нудат и бескрајна дигитална лоза на идеи.
Направете простор за задоволства
Откако ќе јадете оброк богат со хранливи материи, размислете да уживате во сладолед или друго омилено летно слатко. Да навистина. Страв рече дека најдобрата стратегија за здрава исхрана е околу 90% храна која е добра за вас.
Останатите 10% (или едно јадење на ден, како груба насока) може да бидат работи во кои уживате, без разлика на хранливата вредност, без разлика дали тоа е парче пита со цреша, мембрана или чаша вино на вечера.
Наоѓањето начин да ги вклучите овие намирници, а сепак да напредувате во вашите здравствени цели, е клучот за одржување на здрави навики по летото.
„Не очекуваме луѓето да бидат машини. Размислете во која храна најмногу уживате и пронајдете фреквенција што работи за вас. Тоа сепак е здрава исхрана“, вели Феар.
Пијте алкохол во умерени количини, ако воопшто
Летото често е време на отпуштање со пиво или овошни коктели, а уживањето во пијалок или два не мора целосно да ја попречи вашата исхрана или вашите фитнес цели.
За да избегнете неуспеси, корисно е да знаете како пиењето се вклопува во вашиот целокупен начин на живот и да имате план за уживање.
„Не размислуваме секогаш за калориите што ги голткаме колку за оние што ги џвакаме“, рече Тауб-Дикс.
Пијалоците со селцер, инфузии од билки или овошје, како што е сангријата, може да бидат помалку жестоки, но сепак вкусни опции за летно пиење.
Но, ниеден алкохол не е навистина нискокалоричен, па ако ви е пина Колада или свлечиште, подобро е да го пиете и навистина да уживате во него, отколку да голткате пијалоци со помалку задоволувачки пијалоци.
Конечно, не заборавајте да останете хидрирани, без разлика дали пиете алкохол или не.
